心的外傷後ストレスを癒す
Doreen Virtue 2015-11-17
悲しみや、ショック、感覚の麻痺、疲弊、気が抜けた状態、怒りなどの心理的状態は、心的外傷後ストレス（post-traumatic stress）です。だから、過度の飲酒や過食をしたり、心的外傷後ストレスを遮断しようと、様々な行動にのめり込みます。
研究によれば、体はその人に起こるストレスと、他の人に起こるストレスの違いを区別することは出来ません。体の交感神経系は、他の人のトラウマ的な状況に関する記事を読んだり、見たり、聞いたりする時は、全身にストレスホルモンを放出します。これが、“2次的心的外傷後ストレス（Secondary PTSD）”というものです。
私は57年間、数々のトラウマに見舞われて来ました。その中には、地震や暴動、カー・ジャック、自分個人が抱えるトラウマなどがあります。また、PTSDに苦しむ人たちの相談も受け、そのことを本に書きました。
心的外傷後ストレスを癒す4つの方法
1. ストレス物質を雲散霧消するために体を動かす。トラウマになる場合の最初の反応は、強烈な光を浴びた時のように体が動かなくなります。息を詰め、筋肉は硬直します。その間、アドレナリン、コルチゾール、ヒスタミンなどのストレスホルモンが大脳に溢れます。そのようなストレス物質を減少させるには、体を動かすことが極めて重要です。すると、トラウマは筋肉に記憶として固着しません。トラウマに関係した不安や恐怖から立ち直るには、ゆったりとストレッチやヨガをすると開放感が出て、心が穏やかになり安心感が戻って来ます。
2. ニュースから遠ざかる。ニュース番組にしがみつくと、すぐに悲劇を体感してしまいます。また、そこには、ニュースを見れば、状況や自分をコントロールできるとか、安心できるとか、これからどうなるのかなどの情報が手に入るなどの思い込みもあります。しかし、悲惨なニュースは、まるであなた自身にトラウマ的な事件が起きたのと同じ量のストレスホルモンを大脳と体に放出することが研究で分かっています。そうやって、2次的心的外傷度ストレスに繋がり、同じ場面の映像が繰り返し再生するフラッシュバックが起こり、不安、心配、危険性などを感じ、何かに依存するようなPTSD特有の症状を引き起こします。だから、ニュース報道やそれに関連した番組などから遠ざかってください。ニュースを見て不安を感じたら、必ずストレッチやエクササイズをして化学物質を消散させてください。
3. 優しい音楽を聞く。気分を和らげる瞑想音楽は、血圧と心拍数を下げ、子守唄を聞いているような状態にさせてくれます。水音や瞑想音楽、ヨガの音楽など、家にいる時も仕事中、車の中で優しいバックグランドミュージックを聞いて見てください。
4. スピリチュアリティ 悲劇的な事件が起きたら、信じていることをテストすることも出来ます。スピリチュアル、または宗教上の信念を持つ人は、トラウマ的な出来事に対してより健康的な反応をすることが研究でわかっています。神の守護を信じ、「すべては理由があって起きている」と思うと、心穏やかになれます。世界は危険に満ちておりいつどこでどうなるのかわからないと思い込まずに安心感を維持できます。祈ったり瞑想したりすることは、ストレスや不安をその場で癒す効果的な方法です。
多くの悲劇を生き延び、歴史を顧みると、トラウマは人生の一部であるかのように思えます。この世界は知られていない、語られない暴力と地球の変動に耐えて来ました。私の知っていることは、魂には平和と健康を指し示す羅針盤が備わっています。私たちは平和で幸せな人間になるように配線されています。悲惨な出来事で胸が張り裂けるような思いになる時は、逆に心を開いてもう一段高い思いやりの心を示す時でもあります。
悲劇に打ちのめされることもありますし、もっと強い気持ちでいることも出来ます。冷酷で、怒りと復讐心を持つことも出来ますし、他の人の成長を助け心を癒すことに意味を見出し、それも自分のする役目や目的だと感じることも出来ます。
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